Kramp nasıl geçer
Genel

Kramp Nedir? Neden Olur? Nasıl Geçer? Tedavisi…

Kramp, çeşitli nedenlerden dolayı kaslarda meydana gelen istem dışı kasılması  olarak tanımlanmaktadır. Kas spazmı olarak ta adlandırılan bu hastalık vitamin ve mineral eksiliğinden kaynaklı olabileceği gibi bir çok hastalığın da habercisi olabilir. Dolayısıyla mutlaka ciddiye alınmalı ve sık sık tekrarlanması durumunda nedeni araştırılmalıdır. Normal şartlarda kaslarımız kasılır ve gevşerler. Kramp durumunda ise gevşeme olayı olmaz ve bunun sonucunda kaslar gerilerek şiddetli bir ağrı  meydana gelir.

Kramp nasıl geçer

Yaz aylarında terleme ile su ve tuz  kaybının daha fazla olması nedeniyle  görülme sıklığı daha fazla olan bu hastalıkta, bacak kasılması ve  ayağa kramp girmesi gibi bir çok farklı kas grubunda kas spazmları oluşabilir. Mide, ön ve arka bacaklar, çene kası, ellerde ve kollarda da görülebilmektedir. Hamilelerde de vitamin ve mineral eksikliği nedeniyle sıkça karşılaşılmaktadır.

Kramp Neden Olur?

  • Vitamin ve mineral eksikliği (en sık nedeni)
  • D vitamini eksikliği
  • Multiple Skleroz hastalığı
  • Aşırı terleme
  • Yetersiz sıvı alımı
  • Spor yapmadan önce ısınma hareketlerinin yapılmaması
  • Dehidratasyon ( İshal, kusma veya sıvı kaybı)
  • Aşırı terleme
  • Sinir sıkışması
  • Diüretik ilaç kullanımı (idrar söktürücü)
  • Uzun süre hareketsiz kalmak
  • Gebelik
  • Kasların aralıksız aşırı kullanımı
  • Parkinson hastalığı
  • Diyabet hastalığı
  • Atar damar hastalıkları
  • Çok fazla kahve ve alkol tüketimi

Kramp Anında Ne Yapılmalıdır? Nasıl Geçer?

Kas kasılmaları geçiren kişiye ilk yardım uygulamaları olarak yapacağınız bir kaç uygulama bulunmaktadır. Eğer kişinin yanındaysanız kasılmış olan ekstremiteye ters hareketle gerdirerek kasların gevşemelerini sağlayabilirsiniz. Veya kramp giren bölgeye soğuk kompres uygulayarak ta kasılma zamanını azaltabilirsiniz. Kasılma bittikten sonra ise yapacağınız sıcak uygulama ise kasların gevşemesini sağlayarak rahatlamanızı sağlayacaktır. Kasılma olan bölgeye ufak hareketlerle yapacağınız masaj ile dokuların kanlanmasını sağlayarak kramp ağrılarının geçmesini sağlayabilirsiniz.

Eğer kendi bacaklarınıza veya kollarınıza kramp girdiyse ayaklarınızı veya kollarınızı gerdirerek ve ardından soğuk uygulama işlemini yaparak ağrıları en aza indirebilirsiniz. Kramp nedeninin çoğu kez vitamin ve mineral eksiliğinden kaynaklandığını unutmamalı yeterli ve dengeli beslenmeye dikkat edilmesinin yanında, gerekli olabilecek durumda vitamin ve mineral takviyesi yapılmalıdır.

Hamilelerde kramp ise, özellikle gebeliğin ikinci veya üçüncü ayından itibaren görülmeye başlar. Anne adaylarının vücudunda depolarda saklanan mineralleri bebeğiyle paylaşması nedeniyle sık sık kramp ağrıları çekebilmektedir. Bu beklenen bir duru olmakla beraber, yeterli sıvı alımı ve dengeli beslenme gebeler için çok daha önemlidir.

Maden Suyu Krampa İyi Gelir mi?  Vücudunuzda bulunan mineral eksikliğinden kaynaklanan kramplarınız varsa günde 1 veya 2 şişe doğal maden suyu içerek kramplarınızdan kurtulabilirsiniz. Doğal maden suyu içerisinde bulunan magnezyum, kalsiyum, potasyum ve sodyum mineralleri sayesinde kramp oluşumunu engellemektedir.

Krampları Engellemek İçin Ne Yapılmalı?

  • Günlük sıvı tüketimini arttırın
  • Düzenli egzersiz yapın
  • Yeterli ve dengeli beslenmeye önem verin
  • Mineral açısından zengin içecekler tüketin
  • Adalelere aşırı yüklenmeyin, ayakta uzun süre durmayın mutlaka aralıklarla dinlenin
  • Ofiste çalışırken ayaklarınızın altına bir yükseklik koyun

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.